삶은 계란 다이어트 방법과 좋은 이유

삶은 계란 다이어트 방법과 좋은 이유

삶은계란은 칼로리도 낮고

삶아서 조리해서 먹을 수 있기 때문에

건강에도 매우 좋을 뿐만아니라 계란 자체의 영양소도 높고, 포만감도 높아

다이어트 음식으로서 자주 이용되고 있습니다.

 

오늘은 계란 좋은점과 다이어트 하는법 소개해 보도록 하겠습니다.

 

▶계란이 다어이트에 좋은 이유 

삶은 계란은 총 80칼로리라는 적은 칼로리의 음식입니다

하지만 섭취시 포만감이 커서 공복감이 적습니다.

완전식품인 계란을 이용하기 때문에 몸에 큰 무리없이 체중을 서서히 빼줍니다.

다이어트를 한 뒤 피부가 좋아집니다.

▶계란의 효능

계란은 완전식품 (완전식품: 우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 함유된 식품) 입니다. 

계란에는 비타민D가 풍부하기 함유되어있으며, 비타민D는 우리 몸의 면역력을 유지 하는데 도움을 줍니다.

또 레시틴이 풍부해서 피부의 보습력을 강화시켜주고 피부미용에 좋은 효과가 있다고 합니다.

비타민E가 풍부해 과산화지방의 생성 방지를 하여 노화방지 좋다고합니다.

▶삶은계란 다이어트 방법

삶은계란 다이어트 방법으로는

식사 시 채소 위주의 식단으로 구성된 보통식으로 드시고

포만감과 영양 밸런스를 위해 매끼 삶은계란을 2개 정도 섭취하시는 걸 권장드립니다.

삶은계란과 함께 샐러드를 만들어 드셔도 좋습니다.

▶달걀 다이어트시 주의점

삶은 계란을 먹다 남겼을 때에는 그냥 냅두면 안됩니다. 

삶은 계란이 되었든 냉장고 밖에서 2~3 시간이 흐르면 열을 가해 다시 익히거나 냉장고에 보관해두어야 합니다.

그렇지 않으면 상하기 시작하면서 32도가 넘는 기온에서는 

단 1시간만 지나도 박테리아수가 시간당 2~3배로 증식을 한다하네요.

상한 음식을 먹으면 배탈이 날 수도 있으니 보관에 주의하셔야합니다.

 

계란은 저렴한 가격과 그 영양성분으로 많은 사람들이 좋아하는 식품입니다.

많은 연구결과에서도 계란의 단백질과 영양성분이

건강과 다이어트에 큰 도움이 된다고 밝혀냈다고 합니다.

완전식품 계란 다이어트 뿐만 아니라 평소에도 

삶은 계란은 총 80칼로리라는 적은 칼로리의 음식이라고 하는데요

그중에서도 흰자는 20칼로리 미만이라 흰자만 드시는 분들도 많으십니다

노른자의 지방과+흰자의 단백질로 구성된 삶은 계란은 영양가도 뛰어나

탄수화물 음식과 잘 조절해서 같이 먹는다면 한끼 식사 대용으로도 손색이 없습니다.

주로 고구마,저지방우유, 삶은계란 하나를 한끼 식사로 매우 좋겠네요.