빈혈에 좋은음식과 빈혈 원인을 알아보자
빈혈 없애는법 대해 알아 보시나요?
빈혈 없애는방법 중 한가지는 빈혈에 좋은 음식을 먹는겁니다.
그래서 오늘은 빈혈에 좋은 음식을 소개 시켜드리겠습니다.
우선 빌혈의 원인은??
빈혈의 원인
빈혈의 원인 중에서 가장 기본적인 것은
철분, 비타민C, 엽산 등등 영양 부족 인해 빈혈 증상이
나타나는 것입니다.
무리한 다이어트로 인해 심하게 굶거나 잘못된 식습관을 할경우
빈혈이 빈번히 나타나게 되는 이유입니다.
특히 여성분들에게 빈혈이 많이 나타나느데요.
여성분들은 다이어트에 민감하고
한달에 한번 생리를 하기 때문에
남자 비해 빈혈이 많이 생긴다고 합니다.
그리고 임신부는 일반인 보다 빈혈이 심할수 있는데요.
그이유는 태아까지 포함해서
혈액량이 2배이상 증가 해서
철분이 2배이상 필요하기 때문입니다.
철분이 부족하게 되면 빈혈이 찾아오게 되죠
그렇다면 빈혈에 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요?
빈혈에 좋은 음식
과일류
오렌지,키위,석류, 포도,자두 등
채소류
시금치,깻잎,부추,쑥갓,가지 등
견과류
땅콩,호두,아몬두,잣,깨 등
어류
고등어,꽁치,오징어,멸치,갈치 등
육류
순살고기,간,선지 등
해조류
미역,다시마,김 등
유제품
우유,요쿠르트,치즈,요거트 등
마지막으로 빈혈에 좋은 음식을 먹어도 흡수를 잘 못하면 좋지 않겠죠~
빈혈에 좋지 않은 것
빈혈 예방을 위해 커피, 녹차, 홍차 등의 식후 섭취는 피하는게 좋다고 합니다. 커피, 녹차, 홍차에 함유되어 있는 탄닌은 철과 결합하여 흡수를 저해하기 때문에 식사 도중이나 전 후에는 마시지 않는 것이 좋고, 가급적 시간 차이를 두고서 가급적 공복에 복용하는 것이 좋습니다.~
반대로 빈혈에 좋은 차
인삼차
혈액의 적혈구 생성을 촉진하고 혈액순환을 활발하게 해서 빈혈로 인한 몸의 이상을 개선시켜 줍니다.
대추차
대추에는 우리몸의 혈액을 보강해주고 신경을 완화해주는 효과가 있습니다. 스트레스와 피로아 쌓인 현대인들의 피로회복과 불면증을 앓고 있는 분들에게 좋습니다.
구기자차
구기자차는 여성에게 좋은 칼슘과 철분이 많이 들어있고 피로회복에 좋습니다.
피부미용에도 효과가 있어 여드름의 피부에도 좋습니다. 꾸준히 섭취하면 노화를 예방할 수 있고 폐,신장,간을 건강하게 만듭니다.
아무래도 여성들이 남성들보다 빈혈을 겪는 경우가 많습니다
그 중에서도 40대 여성이 전체 환자 5명 중 한명꼴로 가장 많다고 하는데요
출산 뒤 생긴 빈혈을 제때 치료하지 않은 상태에서
여전히 생리가 진행중인 게 주 원인으로 지목되고 있습니다.
중년 이상 나이에 갑자기 빈혈증상이 생기면 암 등의 출혈성 질환 가능성이 있는 만큼
정밀검진을 받아보는 게 좋습니다!
빈혈은 20대 여성들에게도 빈번하게 발생되기 때문에 평소 관리가 중요한데요
손톱이 잘 갈라지거나 입병이 자주 나고
숨이 차거나 귀에서 소리가 난다면 철분 결핍성 빈혈을 의심해봐야 합니다.
빈혈판정을 받았다면 철분 함량이 많은 철분제를 최소 4달 이상 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.
또 평소에 빈혈에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것도 중요합니다
빈혈
적혈구 속의 혈색소가 정상 이하로 감소되는 현상을 빈혈이라고 해요
빈혈은 남성보다는 여성에게서 많이 나타나는데,
월경이나 임신, 출산 등으로 인해 혈액과 철분 소실이 크기 때문입니다.
잘못된 식생활이나 무리한 다이어트도 빈혈에 영향을 미칩니다.
빈혈에는 철분이 많이 들어 있는 음식을 먹고,
타닌 성분이 많아 철분의 흡수를 방해하는 식품(떫은 맛이 나는 감 등)은 피하는 것이 좋습니다
철분이 많이 들어있는 빈혈에 좋은 음식
동물의 간, 육류, 견과류, 콩류, 녹황색 채소류 등
빈혈에 좋은 차/주스 - 호박라떼
누런색의 늙은 호박은 카로틴의 함량이 어느 식품보다 높은 편입니다.
이 카로틴은 체내에 들어가면 비타민 A의 효력을 발휘해서 조혈작용을 도와줍니다.
계피는 중추신경에 작용해서 머리를 맑게 해주니까
호박과 함께주스로 만들면 좋아요
재료 늙은 호박 200g, 우유 1컵, 계피가루 1작은술
1. 늙은 호박은 반 갈라 껍질을 벗긴 후 찜통이나 전자레인지에 찐다.
2. 우유는 전자레인지에 따뜻하게 데운 후 찐 호박과 함께 믹서에 곱게 간다.
3. 컵에 담아 계피가루를 조금 뿌려 먹는다.
칼로리 131Kcal 철분 1.91mg 비타민A 266.0RE
시금치는 비타민 A가 가장 많이 함유된 녹황색 채소입니다.
비타민 A외에도 엽산, 철분 등 조혈작용을 돕는 영양소가 풍부해요.
당근 역시 비타민 A가 베타카로틴의 형태로 많이 들어 있고,
철분과 엽산도 풍부해서 빈혈에 효과적입니다!
재료 시금치 100g, 당근 ½개, 우유 ½컵, 꿀 1큰술
1. 시금치는 깨끗이 다듬어 물에 씻은 후 물기를 빼고 잘게 자른다.
2. 당근은 깨끗이 손질해 씻어 잘게 썬다.
3. 시금치와 당근을 믹서에 곱게 간 후 우유와 꿀을 넣고 한 번 더 돌린다.
칼로리 148Kcal 철분 3.46mg 비타민A 1892RE
빈혈에 좋은 차/주스 - 자두주스
자두는 칼슘, 칼륨, 철분 등 미네랄과 각종 유기산의 함량이 높아
피로해소, 빈혈 예방에 효과적입니다.
미네랄 중에서 특히 철분 함량이 높아서 빈혈이 있는 사람에게 좋고,
피를 맑게 해 혈액순환을 좋게 하기도 합니다
재료 자두 4개, 우유 ½컵, 꿀 적당량
1. 잘 익은 자두를 준비해 물에 깨끗이 씻는다.
2. 자두는 칼로 살을 도려내면서 씨를 제거한 뒤 껍질째 믹서에 간다.
3. 2에 우유를 붓고 섞듯이 믹서에 한 번 더 돌린다. 신맛이 강하면 꿀을 조금 첨가한다.
빈혈에 좋은 차/주스 - 미나리 당근주스
미나리와 당근에 풍부한 카로틴과 비타민 C, 철분, 칼슘이 빈혈과 골다공증을 예방해줍니다.
미나리의 독특한 향에 들어 있는 방향성 정유 성분은
보온, 발한작용을 해 냉증과 함께 혈액이 부족해 몸이 찬 여성에게 특히 좋아요
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