유산소 운동 효과와 운동 종류~

유산소 운동 효과와 운동 종류~

유산소 운동은 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용해 체지방을 줄이며, 심폐기능 개선과 장시간 지속할 수 있다는 여러 장점 때문에 많은 분들게 인기를 얻고 있는데요.

맑은 날씨가 이어지는 딱 좋은 유산소 운동의 효과에 대해 소개합니다.

 

미처 알지 못했던 '유산소 운동'의 4가지 효과

 

1. 뇌의 노화를 막고 뇌기능 향상 시키는 유산소 운동

 

2. 시력, 망막 퇴화 막아 눈 건강 지키는 유산소 운동

 

3. 심장 지켜 사망률 낮추는 유산소 운동

 

4. 우울증 예방하고 행복하게 해주는 유산소 운동

유산소 운동 종류

 

걷기

유산소 운동으로 가장 간편하고 많이하는 걷기와 조깅

천천히 걷는 것 보다 조금빠르게 걷는 것이 포인트.

 

에어로빅

경쾌한 음악에 맞춰서 하는운동, 유산소운동을 지루하지않게 할수가있다는것이 장점중에 잠점

에어로빅이 효과적인 다이어틀 손꼽히는 이유는 몸전체를 골고루 운동울

시켜주는 동작으로 이루어져있어서 빠른 시간내에 멋진 몸매를 만들수있답니다.

 

수영

수영은 유산소운동에서 빠질수 없는 운동입니다.

전신운동으로 에너지 소비가 많아서 최고의 유산소운동

 

자전거타기

 

자전거타기는 근력운동과 유산소운동을 동시에 효과를 볼수있는운동

꿀벅지를 원하신다면 자전거타기가 최고네요..

 

등산

등산은 마음을다스려주고 숲의 맑은공기를 마시면 건강에도 좋은 유산소운동이라고

할수있죠 . 우울증을 해소해서 정신건가에도 좋은 등산~

 

유산소 운동 전 주의사항 

1. 운동 전 부상 방지를 위해 근육을 이완시키고 체온을 약간 상승시키는 준비운동을 시행한다.

2. 운동 중 수분이 부족하지 않도록 하되, 물로써 수분을 섭취하는 것이 좋다.

3. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환이 있는 경우 몸에 무리가 가지 않도록 주치의와 운동방법과 운동시간에 대해 상의하는 것이 좋다.

유산소 운동은 신체 건강 뿐만아니라 정신건강에도 좋으니 꾸준히 해보시는 것은 어떨까요.

여기서 ‘꾸준히’란 단어는 적어도 일주일에 3회 이상이라는 말입니다. 여러분 유산소 운동하시고 건강하세요 ~