혈압 낮추는 음식 예방이 중요~

혈압 낮추는 음식 예방이 중요

3 대 성인질환 중 하나인 고혈압. 고혈압은 동맥경화와 당뇨를 유발하기 때문에 사전에 반드시 예방해야 할 질병인데요. 오늘은 혈압 낮추는 음식을 소개해 드리겠습니다. 좋은 음식으로 고혈압을 예방하시고 더불어 성인병 걱정도 없는 건강한 생활하세요.

 

혈압 낮추는 음식

물

혈압낮추는 음식 첫번째로는 물을 들 수 있답니다. 우리 몸은 수분을 충분히 보충하지 않을 경우에 혈액이 걸쭉해지는데요. 걸쭉해진 혈액을 순환시키기 위하여 심장이 더 높은 압력으로

혈액을 방출시켜야 하므로 혈압이 높아진답니다. 글므로 고혈압이 있는 경우 평소에 자주 물을 마셔 혈압을 낮춰보세요~

 

양파

양파에는 플로보노이드라는 성분이 들어 있는데, 이 성분이 혈관을 튼튼하게 합니다. 그래서 양파도 혈압 낮추는 음식으로 좋답니다. 양파에 들어 있는 시트틴 유도체 성분이 혈액과 혈관내벽에 작용하여 피를 잘 돌게 해준답니다.

 

청국장

청국장 속에 들어있는 펩타이드와 향산화성분이 고혈압 환제에게 효과가 있다고 합니다.

역시 우리 나라 전통음식이 짱이군요

 

민들레

우리가 주위에서 흔히 볼 수 있는 민들레도 혈압 낮추는 음식이랍니다. 비타민, 미네랄, 필수아미노산 등의 혈압 낮추는방법으로 사용될 수 있는 좋은 성분들이 매우 많이 함유되어 있습니다. 혈압 낮추기도 하고 피를 맑게 해주는 효능이 있어 혈액순환에도 도움이 되니 꼭 참고해 보시길 바랍니다.

 

당근

당근은 집에서도 키울 수 있는 채소이지요. 당근에는 비타민A가 풍부한데, 이 비타민A가 피로회복을 도와주고 혈압을 낮춰주기 때문에 혈압 낮추는 음식으로 인기가 있습니다. 또한 비타민A는 야맹증을 없애주는데 도움이 됩니다. 평소 자주 먹으면 시력이 좋아지는데 도움이 된다고 하니 참고하세요.

 

밤

밤은 완전식품입니다. 비타민, 단백질, 지방질 등 5대 영양소가 모두 포함되어 있기 때문이죠. 혈액 낮추는 방법을 찾고 계셨다면 밤을 드셔 보세요. 밤에 다량으로 함유된 칼륨이 우리 몸에 과다 저장된 나트륨 성분을 배출시켜 주기 때문에 혈압 낮추는 방법으로 밤을 많이들 먹습니다.

 

이 외에도 조릿대 ,다시마,적복,쑥갓,레몬,귤,꽁치,생러리,감자,땅콩,고구마 등이있다고합니다.

 

마지막으로 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥 식사를 하시면 혈압을 낮추실 수 있다고 합니다.

지금까지 혈압 낮추는 음식에 대해 알려드렸습니다. 건강하세요~

 

혈압 낮추는 음식

 

혈압을 올리는 음식을 피해주는 것이 중요한데요, 혈압을 올리는 주 원인은 '소금' 이 들어간 짠 음식들인데요, 소금 섭취를 1일 섭취량의 3분의 1정도로 제한하는 경우 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 감소한다고 합니다.

생선, 젓갈 ,장아찌, 인스턴트 식품 등, 자제해주세요.

[혈압 낮추는 운동]

혈압 낮추는 운동으로는 모관운동을 손꼽고 있는데요, 어떤 운동인지 한 번 알아보도록 할게요.

▶모관운동

모세혈관을 진동시켜 체내의 신진대사를 원활하게 할 수 있도록 도와주며, 피로회복에도 효과적인 운동입니다. 남녀노소 쉽게 따라할 수 있으며 부가적으로 다리와 팔의 군살까지 제거해주는 혈압 낮추는 운동입니다.

-등을 바닥에 대고 누워주세요.

-무릎과 팔을 하늘위로 올려주세요.

-손과 발에 힘을 풀고 가볍게 진동시켜주세요.

-2~3분간 지속해주세요.

-몸을 바닥에 내려놓고 휴식해주세요