기억력좋아지는법으로 기억력향상을 해보아요~

기억력좋아지는법으로 기억력향상을 해보아요~

※ 식습관 바꾸기

기억력에 좋은 음식

1. 등푸른 생선 : 등푸른 생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부해 두뇌 활동을 증진시켜 줍니다. 두뇌가 발달하는 시기의 어린 아이들이 꼭 먹어야 되는 성분이기도 합니다.~

 

2. 감자와 고구마 : 감자와 고구마의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 적은 편이랍니다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를 공급함으로써 기억력이나 학습 능력을 향상시킵니다.

 

※ 기억력 좋아지는 생활 습관

1. 독서를 많이 하기 : 책을 읽을 때는 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는 데 어려움이 없습니다. 이 과정에서 과거에 들어온 정보를 떠올리고 현재의 정보를 첨가하면서 사고의 연결 고리가 넓어지게 되는데요. 사고를 유연하게 할 수 있으면 뇌의 저장 능력이 향상되므로 기억력을 향상시키는데 도움이 된답니다.

2. 사과를 깎기 : 사과를 들고 칼로 돌려가며 껍질을 벗기면 기억력이 좋아지는데 도움이 됩니다. 인간의 뇌는 사과의 껍질을 벗길 때 칼을 제어하고

껍질의 두께를 일정하게 유지하는 등 복합적인 사고를 하게 되는데요. 여러 가지 생각과 동작이 동시에 이루어지면 뇌의 운동이 활발해지고 집중력이나 기억력이 향상되는데 도움이 된답니다.

 

3. 복합적인 사고 하기 : 사과 껍질을 깎는 일뿐 아니라 어떤 일이든 복합적인 사고를 하면 활발한 두뇌 활동에 도움을 줄 수 있어요.

 

※ 생활 습관 개선하기

 

1 .꾸준한 운동 하기 : 규칙적인 운동은 산소와 영양분을 활발하게 뇌에 공급하므로 기억력이 좋아집니다. 반면 운동이 부족하면 몸 안에 유해한 활성 산소량이 늘어나 뇌의 기능도 떨어지게 되요~

 

2. 충분한 수면은 기본 : 수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴된답니다. 또 낮과 밤이 바뀐 생활을 하는 사람도 기억력이 떨어지게 되요~ 그 이유는 신체 리듬이 정상적으로 유지되지 못해 뇌 활동이 고르지 못하고 집중력이 떨어지기 때문이랍니다.

기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

나중을 위해서 기억력좋아지는법으로 기억력을 향상시켜보세요~

 

기억력에 좋은 식생활

시험 보는 날 아침에 식사를 하는 것이 좋을까 거르는 것이 좋을까. 일본 규슈대학의 리 연구팀은 생쥐에게 탄수화물의 일종인 포도당을 투여할 때 학습에 어떤 영향을 미치는지 조사했다. 그 결과 학습하기 전에 혈당 수치를 높이면 학습 효과가 향상된다는 점이 확인됐다.

2시간 전 포도당 투여, 학습효과 높여

흥미로운 점은 포도당을 투여하는 시간에 따라 효과가 다르게 나타난다는 점이다. 가장 큰 효과를 보인 투여시간은 학습하기 2시간 전이었으며 1, 3, 5시간 전에는 효과가 떨어졌다. 연구팀은 식사가 학습이나 기억에 미치는 효과가 쥐나 사람이나 비슷하게 나타날 것이라고 추측한다.

엽산(비타민 B 복합체의 일종)이나 비타민 E(토코페롤)의 섭취가 부족하면 기억력에 좋지 않다. 엽산은 특히 동물성 음식에 많지만 과도한 동물성 지방은 기억력에 좋지 않다. 이 외에도 등푸른생선 기름인 오메가 지방산도 기억력에 좋다는 설이 있다.

노인의 경우 식사를 규칙적으로 하는 것이 기억력에 좋다는 연구 결과가 있으며, 보리, 감자가 기억력을 향상시킨다는 보고가 있다. 그러나 채식만 하는 것도 비타민 B12, 엽산의 결핍을 초래하기 쉬워 좋지 않다.

약으로 기억력을 좋게 할 수 있을까. (징코민·녹차도 아직 효과 입증 안돼 !!)

유감스럽게도 아직 기억력을 획기적으로 증가시키는 약은 양약, 생약, 한약을 통틀어 입증된 것이 거의 없다. 은행잎 추출물(징코민 등)이나 녹차도 기억력 증강에 뚜렷한효과는 입증되지 않았다. 알츠하이머 병 치료제 중에서는 '메만틴(memantine)'이라는새로운 약만이 환자들의 기억력을 호전시킨다는데 아직 국내에서는 시판되고 있지 않다.

집중력을 개선시킴으로써 기억력을 간접적으로 증가시키는 약제가 있는데 이는 집중력 장애 환자에겐 효과가 있다. 하지만 기억력에 대한 신약 개발이 활발해 수 년 이내에 기억력 증강제가 시판될 것이라 하니 기대해 볼 만하다. 경희대 한병병원 신경정신과에서는 건뇌탕을 기억력 증진 목적으로 사용하고 있다