기억력 감퇴를 예방하자~

기억력 감퇴를 예방하자~

대부분의 사람들은 기억력이 감퇴되는 것을 노화 때문으로 생각하는 경우가 많다.

하지만 건강한 생활 유지 및 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있다고합니다.

기억력을 유지할 수 있는 방법 7가지~

 

*활동적이 되라

운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나로 기억력을 지키는 데 더 도움이 된다.

걷기나 정원 정리 같은 가벼운 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을 막아 준다.

연구에서 노년기에 운동을 적절히 하면 운동을 하지 않는 사람의 뇌에 비해 크기가 평균 2% 정도 큰 것으로 나타났다.

  

*과일과 채소를 많이 먹어라

기억력 감퇴 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우인데요.

과일과 채소에는 천연 항산 및 항염증 성분이 풍부하답니다. 따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있겠죠~

 

*심장병 위험을 줄여라

적정 체중 유지 및 고콜레스테롤 음식을 피하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는 게 아니다. 이런 식습관을 유지하면 치매를 예방하는 데도 큰 도움이 된다. 특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을 막을 수 있다고합니다.

 

*양치질을 꼼꼼히 하기

쌍둥이들을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면 젊어서 치주염 등 치아 관련 질병을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머성 치매에 걸릴 확률이 일반인에 비해 세 배나 더 높다.

치아를 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻입니다.

 

*문화 활동을 열심히 하기

독서 같은 문화 활동도 뇌 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 가져다준다. 특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요한데요.

개방적 태도를 갖고 지식을 풍부하게 하는 많은 문화 활동에 더 열정적인 모습을 보입시다.

  

*잠을 충분히 자기

전문가들이 기억력 향상 비법 1순위로 꼽는 것은 충분한 잠인데요. “잠은 뇌가 뉴런의 연결을 강화하는 시간”이라고 합니다. 낮잠을 잔 사람과 그렇지 않은 사람의 기억력을 비교 실험한 수면저널 논문 등 많은 연구들이 이 사실을 증명하고 있다.

 

*비일상적인 작업을 하기

매일 일상적으로 반복되는 틀에 박힌 생활방식에서 벗어나는 것도 기억력을 개선하는 한 방법입니다.“뇌가 새로운 상황에 놓이게 되면 정보를 붙잡아둬야 한다는 판단 때문에 정보를 저장하게 된다”고합니다.

 

우리 뇌는 1시간에 약 3600개의 세포들이 사라니다고 하네요. 하지만 후천적으로 신경돌기를 만들어 기억세포역할을 할수있다고 하니 노력해야겠습니다.

 

깜빡깜빡하는 건망증 예방하는법 & 기억력 좋아지는법 무엇이 있을까요?

운동을 하면 머리가 좋아진다고 들은적이 있어요. 걷기운동을 하면 혈류공급이 원할해지고 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어들기 때문에 효과가 있다고 합니다. 운동을 꾸준하게 하는것은 장기적으로 기억력을 향상시키는데에 큰 도움이 된다고 합니다.

하루 와인 1-2잔이 기억력을 높여준다는 연구결과가 나왔다고 합니다. 알코올은 NMDA라는 기억을 수용하는 곳이 있는데 이곳을 자극하고 혈관을 확장시켜 혈류를 좋게한다고 합니다.

또 적포도주는 뇌세포파괴를 막아주는 역할도 하기때문에 적당한 양은 마시는것이 좋다고 합니다. 건망증 예방하는법 : 하루2잔 포도주 마시기

커피를 마시면 기억력이 좋아진다고 하네요? 좀 의외의 결과입니다. 하루 3잔 마신 사람들과 하루1잔 마신 사람들을 비교해보았을때 더 많이 마신쪽 기억력이 더 좋다고 합니다.

카페인성분이 중추신경을 흥분시키는 효과가 있어 기억력을 높여준다고 합니다.

그래도 과도한 섭취는 몸에 좋지 않으니 적당하게 마시는것이 좋겠습니다.

 

무엇보다 중요한것이 잠입니다. 잠을 잘 자야 그날의 지식과 정보가 잘 저장되고 특히 12시 이후에는 스트레스를 파괴하는 호르몬이 분비된다고 합니다. 이시간에 잠을 자지 않으면 스트레스가 더 쌓이게 된다는 의미같은데요.

그래서 시험전날 공부를 하고 잠을자면 더 좋다는 이야기가 여기에서 나온것 같아요.

기억을 잘 하지 못한다면 메모를 하는것도 좋습니다. 단기기억용량이 많아지면 여러정보들이 얽혀 건망증이 심해질수 있다고 합니다. 이런 소소한 것들은 메모를 하는것이 좋다고 합니다.

건망증 예방하는법 & 기억력 좋아지는법 알아보았습니다.

지금부터 꾸준하게 노력하는것이 좋다고 합니다.

자주 움직이고 활동하는것이 가장 쉬운 예방법이겠죠.

​오늘만 지나면 금요일이네요~ 주말이 점점 다가오는것 같아서 좋아요~~