잠잘오는방법 잠이 안올 때 불면증 극복 방법

잠잘오는방법 잠이 안올 때 불면증 극복 방법

 

요즘 사람들을 보면 불면증으로 고생하시는 분들이 매우 흔히 있습니다

저또한 그렇구요.

몸은 피곤하고 눈을 무거운데 잠자기전 여러 생각이 들면서 잠이 오지 않는데요.

왜 이런 것 일 까요? 어떻게 하면 잠을 잘 잘수있는지 알아봅시다.

 

우선 잠을 자지 못하는 원인부터 말씀드리겠습니다.

잠을 자지 못하는 원인

 

취침전 잠이 쉽게 들지 않는 분들은

불안, 고민, 걱정, 긴장, 흥분,

두통, 가려움, 답답함 등이 불면증 원인일 수 있습니다.

이 외에 불빛, 주변 소음, 악취등도 원인이 될 수도 있답니다.

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취침중 잠이 쉽게 깨는 분들은 

잠들기 까지는 별로 문제가 없었지만

잠자는 도중에 쉽게 잠에서 깨는 분들도 있는데요.

잠에서 한번 깨어나면 다시 쉽게 잠들지 못해 좋지 않고.

스트레스를 받게 되죠.

이러한 증상의 원인은 주로 수면 중 무호흡증,하지 불안증후군,

만성 통증, 피부질환 등이 원인이 될 수 있습니다.

나쁜 수면 자세로 인해 목, 허리통증처럼

어떠한 이유로 몸에 자극이 가해지는 상황이 원인입니다.

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잠을 자지 못하는 원인 - 생활습관

너무 많은 낮잠과 불규칙한 수면

잠 자는 시간이 불규칙하고 짧아지면 신체의 수면주기가

바뀌어 잠이 안올수도 있고

낮잠을 너무 많이자는것도 밤사이 숙면에 좋지 않습니다.

가급적 정확한 시간에 주무시는 것이 좋고 낮잠음 잠만 달아 날수있도록

짧게 주무시는게 바람직합니다.

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잠이 잘오지 않는 이유에 대해서 알아보았는데요.

잠이 안오는 이유는 가볍게는 생활습관부터 심각하게는 질병으로 인해

그럴수도 있답니다.

위에 해당상황이 있으시다면 그원인을 근본적으로 없애주시는게 좋으며 심하다면

병원에 한번 내원해보시는것도 도움이 될것같습니다.

​마지막으로 잠 잘오는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 잠 잘오는 방법

스트레스를 잘 풀기

잠 잘오는 방법

잠 자는 시간 정하기

자기 전 저녁시간 커피 같은 카페인 음료 마시지 않기

낮잠은 정당히

규칙적으로 운동 하기

바른 자세로 잠을 자기

잠자기 전 온수 샤워

잠잘 때 조명은 OFF

잠자기전 스마트폰, TV 보지 않기

야식은 최대한 멀리

편안한 침구나 베게 사용

술은 숙면의 방해

스트레스를 잘 풀기

숙면에 도움이 되는 음식 먹기

숙면에 도움이 되는 음식

바나나, 체리, 호두, 우유, 닭고기,콩,

허브티, 체리, 키위, 상추, 꿀, 아몬드 등

잠잘오는방법에 대해서 알려드렸는데요.

잠 자는 것 때문에 고생 하시는 분들에게 도움이 되었으면 하네요.