오늘은 설탕중독에 대해서 알아보겠습니다.
저도 아이스크림과 초콜릿을 좋아하는데요.
스트레스를 받으면 편의점에가서 2+1초콜릿을 집어와 한번에 먹곤하죠..
하지만 알고보니 설탕 몸에 정말 좋지 않네요..
앞으로 달달한 음식을 줄여나가야겠네요ㅠ 안그래도 혈압도 높은데.
설탕 중독의 이유와 해결법을 알아봅시다
▶단 것이 먹고 싶은 이유
피곤하면 단 것이 먹고 싶은 이유가 무엇일까요?
그 이유는 바로 뇌가 포도당을 에너지원으로 삼기 때문입니다.
뇌는 피곤하거나 몸에 무리가 있다고 느낄 때, 단 것을 원하도록 신호를 보냅니다.
뇌의 에너지원인 단 것을 우리가 먹게 되면 우리 몸에는 혈중 포도당 수치가 올라가고,
우리몸은 피로감을 해소합니다.
물론, 피곤 할 때 적절히 단 것을 먹으면 피로감이 해소가 되긴 하지만,
지나치게 많이 먹게 되면 문제가 되는 것 입니다.
▶설탕 중독의 위험
1.식욕의 증가
설탕이 많이 들어간 음식을 먹으면 혀의 미각수용기가 활성화되고,
뇌의 보상경로가 작동해 기분을 좋게 만드는 호르몬인 도파민이 폭발적으로 분비되어집니다.
이처럼 뇌의 보상체계를 자극하게 되면 기분을 좋게 만들 목적으로 자꾸 단 음식을 찾게 되는 것 입니다.
2.우울감과 불안감 증가
설탕을 많이 먹게 되면 혈당 수치가 급격히 높아졌다가 급격히 떨어지게 되면서 기분을 오락가락하게 만들고 집중력을 떨어뜨리며 피로감을 높인다고 합니다.
3.기억력과 학습능력 저하
과도한 설탕 섭취가 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절에 문제를 일으키고 이로 인해 뇌 세포의 기능이 떨어지게 만듭니다.
▶설탕중독을 막는 방법
1. 단백질이 풍부한 음식 섭취하기.
단백질에 많이 함유된 트립토판은 필수아미노산의 일종으로 우울한 증상을 개선시켜주고
몸에 기운을 나게 만들어주는 신경전달 물질으로 설탕섭취를 줄일수 있게 도와줍니다.
2. 가벼운 운동
가볍게 운동하는 것만으로도 우리 몸은 세로토닌이라는 호르몬을 분비시키고, 세로토닌은 스트레스를 해소하여 단 음식에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
3. 설탕대신 과일 먹기
만약 단 음식이 계속 생각날 때에는, 초콜렛이나 아이스크림등 설탕함유량이 많은 음식 대신에 혈당지수가 낮은 토마토나 사과, 배 등의 과일을 먹는것도 좋은 방법입니다.
▶설탕중독 자가테스트
1.매일 단 음식을 먹는다.
2.다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는다.
3.단 음식을 먹으면 스트레스가 풀린다.
4.예전과 같은 양의 단음식으로는 불만족스럽다.
5.배가 불러도 단 음식은 꼭 먹는다.
6.빵,국수,떡,과자 등을 배부를 때까지 먹는다.
7.스스로 단 음식을 많이 먹는다 생각한다.
위에 항목중 3개 이상 해당된다면 설탕 중독증을 의심해 볼 수 있습니다.
▶설탕을 끊으면 좋은점
1. 체중 감소
무리한 운동 없이도 체중이 감소하는 효과.
피하지방, 내장지방이 줄어들어 허리둘레도 자연스럽게 줄어든다.
또한 요요현상으로 인한 부작용도 없다.
2. 상쾌한 뱃속
변비나 설사, 만성 소화불량으로 고생한다면 설탕을 줄이는 게 좋습니다.
배가 더부룩한 증상 등은 설탕으로 인한 박테리아 때문입니다.
3. 우울증 해소
설탕은 마약처럼 일순간 기분을 좋게 해주지만
오히려 우울증에 걸릴 확률을 높입니다.
자꾸 무기력해지고 우울증세를 겪는다면 설탕섭취를 줄여야 합니다.
설탕 먹을땐 스트레스를 해소할수 있어 좋지만 건강을 위해서라면 줄이는게 좋겠네요.
달면 뱆고 쓰면 삼켜라는 말이 괜히 있는게 아니였군요.
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